60 kg

[...] http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169021 Wyciskanie leżąc RAMPA 5 20 kg 30 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 75 kg (4) High pull RAMPA 5 20 kg 30 kg 35 kg 40 kg 45 kg 50 kg(3) Przysiad RAMPA 10 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg (10) - tutaj zacząłem odczuwać dyskomfort w [...]

[...] http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169021 CARDIO Basen 1,5 h Martwy ciąg Sumo RAMPA 5 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg 100 kg 110 kg (3) Podciąganie nachwytem REP GOAL 25 8 6 5 3 3 Wiosłowanie podchwytem RAMPA 10 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 75 kg (6) Wyciskanie [...]

30.03 Trening Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 75 kg x 5 65 kg x 9 57,5 kg x 10 Poręcze cc x 6 5 kg x 6 7,5 kg x 6 17,5 kg x 6 12,5 kg x 10 10 kg x 10 Wyciskanie żołnierskie 35 kg x 6 x 5 x 5 Wyciskanie francuskie sztangą 30 kg x 8 x 8 x 8 Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. Sałatka [...]

12.04 Trening Wyciskanie na płaskiej 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 4 Wiosłowanie sztangą 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 70 kg x 3 Wznosy boczne 7,5 kg + Facepulls 30 kg x 8 x 8 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 25 kg + Wyciskanie francuskie 25 kg x 10 x 10 Dieta Post 16 h 1. 40 g C-6 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 300 g piersi z [...]

WRPF - World RAW Powerlifting Poland Puchar Świata Służb Mundurowych WRPF Złotoryja 09.11.2019 WYNIKI SM KOBIET: DO 52 KG KOBIET MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 PALCZEWSKA SOCHA MICHALINA 1985 GDYNIA, POLSKA 52,0 1,2466 25,0 27,5 X 27,5 34,28150 27,5 DO 56 KG KOBIET [...]

[...] 5 kg na początek rozgrzewka (10 razy) z samą sztangą 20 kg zaczęłam od 40 kg i planowałam dodawać po 5 kg w każdej serii i tak było aż do ostatniej serii, gdzie podniosłam 60 kg (tyle, co ostatnio) - zrobiłam 4 razy, było już ciężko ale postanowiłam znowu zrobić bonusową serię i dołożyłam kolejne 5 kg i zrobiłam 3 razy z 65 kg ad. 2 - MC sumo [...]

[...] srednio szeroko. Tutaj bez bujania do brody podciagniecie i pelny zwis do konca. Zeby rozciagnac te plecy i zluzowac napiecie w kregach. Tutaj widzimisie troche :-D Marwty 60 kg x 30 powtórzeń 2 seria 60 kgx 30 3 seria 80 kg x30 Potem dipsy 25 powtórzeń uginanie prosta sztanga 40 kg x12 powtórzeń martwy 60kgx30 powtórzeń.Taki obwód 3 razy. [...]

[...] jakiś zapas był, ale coś mi nie grało w tych przysiadach.. https://m.youtube.com/watch?v=-rH3q-ENToE + 57,5x3x5 401x 35/40/50/57,5x5/65x3/72,5x1+(8) +60 kg: 3x5x401x 30/40/47,5x3/52,5x3/60x3/70x3+(10) 35/45/50/62,5x6/70x3/77,5x5/82x1/85x1/87,5x1/90nz 32,5/42,5/50/57,5x3/67,5x3/75x7/77,5x3/82,5x3/57,5x12 [...]

[...] https://youtu.be/xRCICc-gCKI 40/45/50/55x5/60x5/67,5x5/ + 60x3x5 401x 40/40/50/57,5x3/65x3/72,5x3+(9) 60x3x5 401x 35/40/50/57,5x5/65x3/72,5x1+(8) +60 kg: 3x5x401x 30/40/47,5x3/52,5x3/60x3/70x3+(10) 35/45/50/62,5x6/70x3/77,5x5/82x1/85x1/87,5x1/90nz 32,5/42,5/50/57,5x3/67,5x3/75x7/77,5x3/82,5x3/57,5x12 [...]

[...] 30 powt, 2 s 4 szt x 20, + Uginanie leżąc 3szt x 30, 3 szt x 25 rest + 5- 6, 2 szt x 30 Wspięcia na palce stojąc jednonóż 23 kg x 5, 2 s 26 kg x 5 Wspięcia na palce siedząc 60 kg x 8- 10, 55 kg x 8- 10, 50 kg x 10- 12 Wspięci na palce na hack maszynie stojąc, równolegle do ziemi, w 3 pozycjach stóp( palce do wewnątrz, stopy równolegle i palce na [...]

[...] x 105 / 119 / 133 / 151 / 151 kg 2a. Zakroki z hantlami < zmienione wykroki < kolana 5x10 x 13 kg 2b. MCNPN 5x12 x 19 kg 2c. Hip thrust 5x12 x 50 / 50 / 60 / 60 / 60 kg + 40 minut bieżnia, max skos, 5.5km/h zamiennie z biegiem MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 120g pierś z kurczaka, 100g wątróbka, 220g [...]

[...] x 5 +20 kg x 3 CC x 8 CC x 7 3. Wyciskanie zolnierskie - progresja + regresja 40 kg x 10 50 kg x 5 50 kg x 5 45 kg x 6 40 kg x 8 4. Wyciskanie wasko - progresja + regresja 60 kg x 8 70 kg x 5 72,5 kg x 4 60 kg x 8 40 kg x 15 5. Dodatki 5a) Unoszenie w bok 8 kg x 12 8 kg x 12 8 kg x 10 5b) Unoszenie w opadzie 6 kg x 10 6 kg x 10 5c) Unoszenie w [...]

[...] kg x 6 100 kg x 6 110 kg x 6 120 kg x 6 2. Drazek srednim nachwytem - 5x +5 kg x 9 +5 kg x 7 +10 kg x 6 CC x 8 CC x 6 + kilka negatywow 3. Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 60 kg x 6 72 kg x 6/ paski 72 kg x 6 /paski 72 kg x 6/ paski 72 kg x 6/ paski 60 kg x 10/ paski 4. Wioslo sztanga podchwytem - 2x 50 kg x 12 50 kg x 10 5. Szrugsy kleczac - [...]

[...] siedzac - 4x 8 kg x 10 8 kg x 10 7 kg x 12 8 kg x 10 + dropset 7. Prostowanie drazka wyciagu - 4x 5 sztabka x 15 5 szt x 12 4 szt x 15 5 szt x 12 8. Szrugsy sztanga - 3x 60 kg x 15 70 kg x 12 60 kg x 12 Musze jednak zmienic nieco trening barkow bo ten robie juz od dawna. 7.00 - jajka 5 sztuk + ~120g platkow owsianych + 30g orzechy + 20g olej [...]

[...] CC x 6 +5 kg x 6 +15 kg x 3 +25 kg x 6 +10 kg x 10 CC x ~12 2. Wioslo sztanga nachwytem w pochyleniu RAMPA 10 40 kg x 20 65 kg x 8 75 kg x 10 85 kg x 10 95 kg x 9 / FILM 1 60 kg x 15 40 kg x ~25 / FILM 2 http://www.youtube.com/watch?v=RpvQ8YfCAsQ http://www.youtube.com/watch?v=Sm4tDJG_I9M 3. Wioslo hantla jednoracz RAMPA 10 22 kg x 10 27 kg x [...]

6.06.2014 - PUSH II 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - RAMPA 8 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 6 70 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 2. Military press - RAMPA 10 20 kg x 10 30 kg x 5 40 kg x 5 45 kg x 1 50 kg x 6 40 kg x 12 3. Chest dips 4x max rep regresja: 15 kg, 10 kg, 5 kg, CC 4. Unoszenie w przod - 4x MAX ---------- brak ----------- zmeczone [...]

16.06.2014 - PULL I 1. Przysiady przednie - RAMPA 20 kg x 10 40 kg x 10 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 1 95 kg x 6 60 kg x 10 /z dlugim zatrzymaniem na dole 2. Uginanie - dwuglowe 4x10 4 sztabki x 12-15 3. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt - RAMPA 5 regresja: 20 kg, 15 kg, 10 kg, 5 kg 4. Wiosłowanie sztangielką - RAMPA 10 30 kg x [...]

2.08.2014 - Triceps, Biceps 1. Wyciskanie wasko - RAMPA 10 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 8 60 kg x 15 Ok, do 82 kg. 2. Prostowanie ramienia w opadzie tulowia - 4x12-15 15 kg x 12 12 kg x ~15 10 kg x ~15 8 kg x ~15 6 kg x 20 Za tydzien zamiana na jakas forme francuza - najprawdopodobniej hantla oburacz siedzac. 3. Prostowanie drazka [...]

[...] 25 kg x 15 35 kg x 15 45 kg x 15 20 kg x ~25 5. Unoszenie w opadzie tulowia - 4x MAX wszystkie: 4 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg x 15-20 6. Wyciskanie wasko - RAMPA 10 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 82 kg x 6 60 kg x 15 Slabo, po barkach. Chyba do powtorki za tydzien. 7. Francuz oburacz hantla siedzac - 4x12-15 15 kg x 12 17 kg x ~15 20 kg x ~12 20 [...]

Rozpiska na następny trening klatki: WL: 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 90 kg x 3, 100 kg x 1, 110 kg x max, 110 kg x max, 90 kg x max Wycisk hantli na dodatnim: 25 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10 Maszyna: 60 kg 4x10 Linki na bramie: 75 lbs x 4x10 Modlitewnik: 10 kg x 20, 20 kg x 8, 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 [...]